5 نکته کلیدی برای مقابله با استرس تعطیلات - مجله گذر عمر

مطالعات نشان می دهد تعطیلات می تواند بسیار استرس زا باشد. کوهی از کار هایی که باید انجام شوند، هزینه برای خرید هدایا، احساس بی کفایتی، اضطراب اجتماعی، کمال گرایی آزاردهنده و خستگی محض می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد و چیزی به غیر از شادی برای او به ارمغان بیاورد. اما چرا در تعطیلات دچار استرس می شویم و چطور از شر استرس تعطیلات خلاص شویم؟

به گزارش روزیاتو؛ چنل دوکون (Chanel Dokun)، درمانگر و یکی از بنیانگذاران تمرین درمانی Healthy Minds در نیویورک می گوید: ما در طول تعطیلات تا حد زیادی به دلیل فشار های بیرونی، استرس حاد را تجربه می کنیم و خودمان را برای برآورده کردن استاندارد های بیرونی تغییر می دهیم. این اغلب می تواند شامل مقایسه خودمان با دیگران برای دیدن این باشد که آیا تجربه ما از تعطیلات به میزان تجربه آن ها چشمگیر است یا خیر. به علاوه اگر خودتان در شرایط سلامت روانی مناسبی نباشید، تعطیلات می تواند باعث تحریک و بدتر شدن اوضاع شود.

چه چیز هایی باعث استرس تعطیلات می شود؟

شناسایی محرک هایی که باعث اضطراب تعطیلات می شود می تواند مفید باشد تا بتوانید با تکیه بر نکات تخصصی که در ادامه می آیند با آن ها مقابله کنید و از تعطیلات متعادل تر و آرام تر لذت ببرید.

محرک شماره 1: رویداد های اجتماعی زیاد از حد

گردهمایی ها و برنامه های زیاد از حد در تعطیلات می تواند چالش برانگیز باشد و ما را از هم پاشیده و متزلزل کند، زیرا از یک فعالیت به فعالیت دیگر می پریم و به ندرت برای لذت بردن از تجربیاتی که پشت سر می گذاریم مکث می کنیم. همچنین، با تقویم اجتماعی که از طریق دیگران تنظیم شده، زمان ارزشمندمان برای تأمل در خود یا اولویت بندی نیازهایمان را از دست می دهیم.

محرک شماره 2: گذرندان زمان با اقوام

حتی اگر اقوام خود را دوست داشته باشید و از دیدن آن ها در بقیه سال لذت ببرید، تعطیلات می تواند باعث شود زمان زیادتری را با خانواده بزرگتان سپری کنید. این زمان می تواند با فشار، انتظارات و بسکمک از با هم بودن های ناخواسته گره زده شود؛ و اگر روابط پرتنشی با بعضی از اعضای فامیل داشته باشید، سطح استرستان را بالاتر هم ببرد. بازگشت به زخم های التیام نیافته و نسخه قدیمی خودمان که مدت ها فکر می کردیم از آن عبور کرده ایم می تواند باعث ایجاد بحران هویت یا احساس فشار برای انطباق با الگو هایی شود که در طول سال ها رهایشان کرده ایم.

محرک شماره 3: میزبان بودن

اگر بخواهید مطابق با نسخه یک میزبان ایده آل پیش بروید، احتمالا مجبورید برای رسیدن به انتظار غیرواقع بینانه تان از نحوه مهمان نواز بودن، بیش از حد تلاش کنید. این ایده آل ها می توانند از طریق دیگران یا خودمان تحمیل شوند.

تلاش برای انجام چندین کار در آن واحد و نظارت بر جزئیات در حین آماده شدن برای میزبانی می تواند محدودیت های ما در مهارت مدیریت زمان را بیشتر از چیزی که هست نشان دهد. وقتی با میزبانی یک مهمانی موافقت می کنید باید بدانید کار ها خیلی بیشتر از آن چیزی است که در ابتدا تصور می کنید. مطمئنا بعضی از افراد ذاتا میزبان هستند و همیشه این کار را دوست دارند، اما برای اکثریت افراد میزبانی مهارتی است که برای احساس راحتی با آن، نیاز به تجربه و تمرین دارد.

محرک شماره 4: مسائل مالی

هر بار که کارت اعتباری خود را در طول تعطیلات بیرون می آورید، ممکن است بیشتر و بیشتر احساس خطر کنید. با افزایش هزینه ها یا وسوسه بیشترخرج کردن، با محدودیت های آزادی مالی خود روبرو می شوید و فقدان منابع مالی برای اختصاص به فعالیت ها یا خرید هدایا ممکن است باعث غم، ناامیدی یا پشیمانی از عادت های خرج کردن گذشته شود.

محرک شماره 5: یک عالم زمانِ مُرده

در حالی که دورماندن از محل کار یا مدرسه در طول تعطیلات می تواند خوشایند به نظر برسد، در واقع می تواند یک محرک مخرب برای استرس باشد. حتی اگر از نظر تئوری تعطیلات یک مهلت خوشایند برای دوری از ریتم عادی زندگی مان باشد، برای بعضی افراد می تواند منجر به واکاوی در حفره های شخصی شود. بسکمک از افراد وقتی زمان و توجهشان مشغول کار نیست احساس اضطراب یا افسردگی می کنند.

1. صبح ها را از نو بسازید

روزتان را با صدای خودتان به عنوان محرک اصلی برای اینکه چگونه می خواهید روز را بگذرانید شروع کنید. این یک راه آسان برای پیش-برنامه ریزی زمان من در میان فصل شلوغ تعطیلات است که در آن می توانید نیاز های خود را بررسی کنید، اولویت هایتان را تعیین کنید و با احساس تمرکز و در دست داشتن کنترل امور در طول روز پیش بروید.

در صورت امکان، سعی کنید قبل از بیدار شدن بقیه اعضای خانه این کار را انجام بدهید. تحقیقات نشان داده که حتی یک ساعت زودتر بیدار شدن می تواند به تقویت سلامت روانتان کمک کند و افسردگی را از شما دور نگه دارد.

2. تا جایی که می توانید آماده شوید

ممکن است ساده به نظر برسد، اما اگر کاری وجود دارد که می توانید هفته ها قبل انجام دهید، وقتی زمان دارید، آن را انجام دهید. وقتی زمان نزدیک تر می شود، دقیقه ها خیلی سریع جمع می شوند. اگر می توانید غذا های فاسد نشدنی را یک ماه زودتر خریداری کنید. اگر می خواهید دستمال هایتان را به شکلی زیبا تا کنید، اگر وقت دارید، چند روز قبل از مهمانی این کار را انجام دهید. از اعضای خانه برای انجام بعضی کار ها کمک بگیرید.

3. نقص و کامل نبودن را بپذیرید

کمال گرایی تان را محدود کنید. غیرممکن است که تمام جنبه های تعطیلات ایده آل باشد. یک کار، فعالیت یا رویداد را انتخاب کنید که واقعا برایتان مهم است و انرژی خود را روی به حداکثر رساندن آن تجربه متمرکز کنید.

به یاد داشته باشید که کتاب های آشپزی، مجلات طراحی، و پست های اینستاگرامی طراحان دکوراسیون همگی به دقت تنظیم شده، چیده شده، به طور حرفه ای نورپردازی و ویرایش شده اند. آن ها برای الهام گرفتن زیبا و خارق العاده هستند، اما زندگی واقعی و انسانی شبیه به آن تصاویر نیست و هرگز نباید خود، غذا، خانه یا زندگیتان را با آن ها مقایسه کنید.

همچنین، سعی کنید این تعطیلات را با تعطیلات گذشته یا خودتان را با نسخه های گذشته خود مقایسه نکنید. گاهی اوقات فکر می کنیم، وای، من قبلا می توانستم همه این کار ها را به بهترین شکل انجام بدهم. چه اتفاقی برایم افتاده؟، اما زندگی تغییر می کند، اولویت های ما تغییر می کند و انرژی ما کاهش می یابد. کاری را که در حال حاضر می توانید انجام دهید و بدانید که این نسخه از شما می تواند کار های زیادی انجام دهد که نسخه های قدیمی شما نمی توانستند!

4. از رویداد ها به بهانه سلامت روان صرف نظر کنید

خوب است در هر جایی که دعوت می شوید شرکت نکنید. مراقبت از سلامت روان مهم است و اگر تمایلی به شرکت در یک رویداد ندارید، اشکالی ندارد. به خود اجازه و آزادی انتخاب بدهید که چه چیزی برای شما، خانواده و سلامت روانتان در این تعطیلات مفید است. ذهنتان به خاطر این کار از شما تشکر خواهد کرد.

5. کمی تأمل کنید

در میان شلوغی ممکن است فراموش کنید که تعطیلات علاوه بر همه این ها، نشان دهنده انتها یک سال است. باآنکه ممکن است سرتان شلوغ باشد، مهم است که زمان بگذارید تا سال را به زیبایی تمام کنید؛ چیزی که به شما امکان می دهد دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید. از این تعطیلات برای تکمیل پروژه ها یا ارزیابی زندگی خود استفاده کنید.

اغلب، بزرگترین استرس ما از تلاش برای کارآمد بودن بیش از حد و تمایل به شروع سریع برنامه های رشد سال نو ناشی می شود. از تعطیلات برای لذت بردن استفاده کنید و سپس از ابتدای سال برای فعال کردن و انگیزه دادن به خود استفاده کنید.