کم کردن وزن بدون احتیاج به رژیم های سخت - مجله گذر عمر

انواع روش های کاهش وزن

تا به امروز روش های زیادی برای کاهش وزن معرفی شده است که برخی از آن ها به سرعت جواب می دهد و برخی از آن ها به زمان بیشتری احتیاج دارد؛ اما بهتر است همین ابتدای کار بدانید که وقتی فرد به تدریج و به طور پیوسته وزن کم می نماید، معمولا راحت تر می تواند وزن ایدئال خود را حفظ کند و بازگشت نداشته باشد. امروزه معمولا افراد از روش های زیر برای کم کردن اضافه وزن شان یاری می گیرند:

• ورزش
• سونای خشک
• آب درمانی
• طب سوزنی
• کمربند لاغری
• دستگاه های لرزان
• گوشواره لاغری
• ساکشن
• آب درمانی
• دستگاه های برقی
• داروهای لاغری
• رژیم لاغری
• جراحی
• دستگاه های افزایش جریان خون
• ژل ها و محلول های لاغری
• کمربند لاغری

در میان این روش ها، کاهش وزن با ورزش و رژیم، برترین و اصولی ترین راه ممکن است؛ به این طریق بدن تان هیچ آسیبی نمی بیند و همواره سالم می ماند. در ادامه می خواهیم از برترین روش برای کاهش وزن صحبت کنیم و بگوییم که چگونه می توانید همواره وزن خود را ایدئال نگه دارید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن

رژیم کاهش وزن باید شامل تمام گروه های غذایی باشد. پس اگر می خواهید بر طبق اصول وزن تان را کاهش دهید، باید تمام وعده های غذایی را میل کنید و خودتان را از خوردن هیچ غذایی محروم نکنید. البته به جز موارد خاصی که متخصص تغذیه ممکن است شما را از خوردن یک سری از گروه های غذایی منع نماید. همراه رژیم باید حرکات ورزشی هم به طور مرتب انجام دهید تا در مدت زمان کوتاه تری به وزن ایدئالتان برسید. همان طور که گفتیم، در این مسیر داشتن انگیزه، مهم ترین عاملی است که می تواند معین نماینده سرعت شما در کم کردن اضافه وزن تان باشد. رژیم های سخت ممکن است شما را بعد از مدت زمان کوتاهی خسته کند و به هدف موردنظرتان نرساند. اگر یک برنامه غذایی سالم و اصولی برای رژیم غذایی تان می خواهید مقاله رژیم لاغری 30روزه را بخوانید. ما در این مطلب یک برنامه غذایی کاهش وزن رایگان گذاشته ایم تا با یاری آن از شر اضافه وزن تان راحت شوید.

نکات مهم:

1- اگر اضافه وزن تان زیاد است، بهتر است قبل از هر کاری با خبرنگاران مشورت کنید تا شاخص توده بدنی شما را ارزیابی کند و با توجه به شرایط تان یک رژیم غذایی مناسب در نظر بگیرد.

2- به برچسب مواد غذایی دقت کنید.

3- تا حد امکان از رژیم های لاغری سریع فاصله بگیرید. اگر هم می خواهید در مدت زمان خیلی کوتاه وزن کم کنید، حتما تحت نظر پزشک باشید.

4- وعده های غذایی اصلی خود را حذف نکنید. چون باعث ایجاد گرسنگی بیش ازحد و پرخوری می گردد.

لاغری سریع در 7 روز با رژیم جنرال موتورز؛ مؤثر یا بی فایده؟

برای کاهش وزن چه بخوریم؟

همان طور که گفتیم، کاهش وزن سریع از راه اصولی زمانی اتفاق می افتد که یک رژیم غذایی درست داشته باشید و در کنارش ورزش کنید. بهتر است به نکاتی که در ادامه می گوییم توجه داشته باشید تا روند کاهش وزن فوری شما به برترین شکل ممکن پیش برود:

خوردن صبحانه پروتئینی

خوردن غذاهایی که پروتئین زیادی دارد، می تواند هورمون های اشتها را به خوبی تنظیم کند و احساس سیری بیشتری به شما ببخشد. به این طریق سطح هورمون هایی که از معده ترشح می گردد و اشتها را افزایش می دهد، کاهش می یابد و شما دیرتر به خوردن چیزهای دیگر تمایل پیدا می کنید. بنابراین خوردن غذاهایی مثل تخم مرغ، جودوسر، کره بادام زمینی، فرنی کینوا و پودینگ دانه چیا می تواند جایگزین های خوبی برای صبحانه به حساب بیاید.

خوردن غذاهای معمولی

یک باور غلط در بین مردم جا افتاده است که برای رژیم گرفتن باید حتما غذاهای خاص و عجیب غریبی را به رژیم غذایی شان اضافه نمایند. در حالی که هیچ علت علمی برای این مسئله وجود ندارد؛ چون بدن شما به تمام مواد مغذی احتیاج دارد و حذف هر ماده غذایی ممکن است بدن تان را با کمبود ویتامین روبرو کند. اما باید توجه داشته باشید که کم کردن حجم غذا و زمان خوردن آن می تواند تاثیر فوق العاده ای در کاهش وزن تان داشته باشد. بهتر است نکات زیر را درباره وعده های غذایی خود در نظر داشته باشید:

• سبزیجات را به صورت بخارپز مصرف کنید.
• آب میوه را جایگزین میوه نکنید؛ چون آبمیوه قند بالایی دارد و فیبرهای موجود در میوه به بدن تان نمی رسد.
• برنج، نان و ماکارانی سبوس دار را جایگزین انواع سفید آن ها کنید.
• میوه، انواع مغزها و دانه ها را به جای تنقلات مصرف کنید.
• دمنوش های گیاهی و دم نموده میوه ها را به جای نوشابه های قندی مصرف کنید.
• ناموتی با آب یا شیر را به جای آبمیوه مصرف نمایید.

استفاده از میان وعده های رژیمی برای کاهش وزن

اگر دنبال کاهش وزن سریع در یک ماه هستید، از مصرف میان وعده های رژیمی غافل نشوید. چون این میان وعده ها چربی کمی دارند و پروتئین زیادی را به بدن تان می رسانند. برخی از این میان وعده ها عبارتند از:

آجیل: آجیل ها به علت چربی کمی که دارند، یک میان وعده رژیمی و سالم محسوب می شوند. با مصرف روزانه 10 عدد بادام یا پسته می توانید پروتئین کافی را به بدن تان برسانید و عضله های خود را تقویت کنید.

تخم مرغ آب پز: روزی یک عدد تخم مرغ آب پز می تواند شما را سیر نگه دارد و مواد مغذی مورد احتیاج را به شما برساند.

ماست میوه ای: این نوع از ماست ها حاوی فیبر و انواع مختلفی از ویتامین هاست و یک آنتی اکسیدان به نام لوتئین دارد که می تواند به کاهش التهاب بدن به خصوص بعد از ورزش یاری کند.

نخود تفت داده شده: نخود برشته یک میان وعده فاسدنشدنی است که می تواند انواع پروتئین، فیبر و ویتامین ها را به بدن تان برساند. علاوه بر این، حاوی بیشتر آمینواسیدهای مورد احتیاج بدن است و نسبت به سایر حبوبات، پروتئین بالاتری دارد. بنابراین به شما یاری می نماید تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید.

سیب و کره بادام زمینی: برش های سیب و کره بادام زمینی یک میان وعده خوشمزه و مقوی محسوب می گردد که می تواند مدت زمانی طولانی شما را سیر نگه دارد. چون کره بادام زمینی پروتئین و چربی های سالمی دارد و سیب هم سرشار از فیبر است. بنابراین از خوردن این مواد غذایی در رژیم غذایی تان غافل نشوید.

گرانولا: با ترکیباتی از جو دوسر پرک، تخمه آفتاب گردان، شکلات تلخ، خرما و انواع مغرها، می توانید یک گرانولای خوشمزه و خانگی درست کنید که به حفظ انرژی تان یاری می نماید و شما را برای مدت زمانی طولانی سیر نگه می دارد.

کم کردن استرس برای کاهش وزن

اگر دنبال راه های ساده کاهش وزن هستید، قبل از هر کاری استرس تان را کم کنید. افزایش سطح استرس می تواند تعادل هورمونی را مختل کند؛ وقتی شما استرس دارید، بدن تان هورمونی به نام گلوکوکورتیکوئید فراوری می نماید که تعداد زیاد این هورمون ها می تواند اشتهایتان را افزایش دهد. حتما شنیده اید که برخی ها می گویند همواره درگیر پرخوری عصبی هستند. این شرایط هم زمانی پیش می آید که فرد برای کنترل و بهبود خلق وخوی منفی خود به غذاهای ناسالم روی می آورد. پس کم کردن استرس اولین قدمی ست که باید در راستای کاهش وزن بردارید.

کاهش وزن با رژیم فستینگ

رژیم روزه داری یا فستینگ درواقع یک الگوی غذاخوردن است که شامل روزه های کوتاه مدت و مصرف وعده های غذایی در بازه های زمانی کوتاه تری از روز می گردد. تحقیقات نشان داده اند که روزه داری متناوب و کوتاه مدت می تواند در مدت زمان 24 هفته وزن را کاهش دهد. بنابراین این رژیم هم می تواند موثر باشد. اگر دنبال کاهش وزن در یک ماه هستید، پیشنهاد می کنیم مقاله نکاتی برای کاهش وزن اصولی را بخوانید.

کاهش وزن با ورزش در خانه

کاهش وزن در منزل علاوه بر رژیم اصولی به ورزش هم احتیاج دارد. ورزش های ساده ای برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد که شما می توانید آن ها را در هر فضایی انجام دهید و سریع تر وزن کم کنید. برخی از این حرکات ورزشی عبارتند از:

• کرانچ معکوس
• پلانک
• دراز نشست
• اسکوات
• پلانک چرخشی
• کرانچ دوچرخه
• کرانچ کج شکمی
• شنا

حرف آخر؛ در این مطلب از روش های کاهش وزن آسان حرف زدیم و گفتیم که با رعایت اصولی ساده می توانید اضافه وزن تان را کم کنید. کاهش وزن اصولی به زمان و صبوری احتیاج دارد و احتیاج است که شما سبک زندگی تان به طور کامل تغییر دهید تا پس از کاهش وزن دوباره برگشت نداشته باشید. کاهش وزن بدون رژیم های سخت، ریسک کمتری برای بیماری های قلبی دارد و سلامتی بدن تان را حفظ می نماید. در این مسیر احتیاجی به گرفتن رژیم های سخت و طاقت فرسا نیست؛ اما بهتر است غذاهای ناسالم و پرچرب را به طور کامل از رژیم غذایی تان حذف کنید، میزان بشقاب تان را کوچک تر نمایید و نوشیدنی های پرقند و شیرینی را کمتر مصرف کنید.