مهم ترین نکات قبل از سفر کوهنوردی (12 اصل مهم) - مجله گذر عمر

برنامه ریزی سفر کوهنوردی

برای برنامه ریزی کوهنوردی باید ابتدا هدفتان را از این صعود معین کنید. بعد از معین هدف، باید به جمع آوری اطلاعات و آگاهی از منطقه صعود بپردازید. آنالیز شرایط جغرافیایی منطقه و آب و هوای آن اهمیت زیادی دارد زیرا به شما یاری می نماید تجهیزاتی مناسب انتخاب کنید. معین مسیر رفت و آمد و راه های دسترسی هم مرحله بعدی است. این نکته را هم مدنظر داشته باشید که کوهنوردی بدون آموزش، با آسیب همراه است، پس قبل از صعود با توجه به قله هدف، باید زیر نظر مربی آموزش های لازم را ببینید. حال که شرایط قبل از صعود را آنالیز و به آمادگی کامل رسیدید، باید به فکر جمع آوری و آماده کردن چک فهرست لوازم ضروری کوهنوردی باشید.

انتخاب کوله مناسب کوهنوردی

یکی از تجهیزات مهمی که برای کوهنوردی باید روی آن سرمایه گذاری کنید، کوله پشتی کوهنوردی است. از آنجایی که گاهی اوقات لازم است که شما حدود 12 ساعت کوله را حمل کنید، بنابراین کوله پشتی باید پشتی فنردار داشته باشد تا از وارد آمدن فشار به کمر و شانه هایتان جلوگیری کند. کوله پشتی کوهنوردی باید ویژگی های معتددی داشته باشد، از جمله:

• دارا بودن کاور باران
• مجهز به تسمه کمری، تسمه شانه ای و قفل
• جیب بیرونی برای نگهداری وسایل
• کیسه نگهدارنده آب
• تشکیل شده از پارچه ای ضدآب و مقاوم
• رنگی مخالف رنگ محیط

کوله پشتی کوهنوردی حجم های مختلفی دارد که باید بسته به نوع و زمان سفرتان آن را انتخاب کنید. برای مثال کوله پشتی با حجم 15 لیتر برای حمل وسایل مختصر و کوله پشتی با حجم 80 لیتر هم برای کوهنوردی های چند روزه زمستانی مناسب است.

لباس مناسب کوهنوردی

یکی از تجهیزات مهم دیگر کوهنوردی، انتخاب لباس مناسب است. لباسی که از شما در برابر گرمازدگی و سرمازدگی محافظت کند. لباس کوهنوردی را باید با توجه به فصل و منطقه صعود، انتخاب کنید. در حالت کلی لباس کوهنوردی شامل موارد زیر است:

• پیراهن و شلوار پلار
• کت پر یا ویسکوز
• کاپشن و شلوار بادگیر
• جوراب کوهنوردی
• کلاه و دستکش
• شنل باران(پانچو)
• کفش مناسب کوهنوردی

آب آشامیندی و تنقلات

خطر کمبود آب و غذا حین کوهنوردی را جدی بگیرید زیرا موجب آسیب جدی و مرگ خواهد شد. کمبود آب، خطری جدی تر است زیرا بدن بدون آب دوام نمی آورد. احتمال پیدا کردن آب در کوه تقریبا وجود ندارد، بنابراین باید آب کافی به همراه داشته باشید. شما باید برای هر 2 ساعت پیاده روی، یک لیتر آب در نظر بگیرید. بعلاوه داشتن تنقلات و پروتئین به مقدار کافی، هم از ضروریات کوله پشتی کوهنوردی هستند. انواع میوه خشک، شکلات و اوتمیل، آب نبات، بیسکوییت کرم دار و … گزینه های مناسبی برای کوهنوردی هستند. همواره کمی بیشتر از احتیاجتان آب و غذا داشته باشید تا دچار مشکل نشوید.

حرکت و اجرای سفر

شما باید به عنوان یک کوهنورد انرژی تان را به سه بخش تقسیم کنید؛ انرژی صعود، انرژی ذخیره و انرژی نزولی. در طی فرآیند پیمایش، یکنواخت و با سرعتی ثابت حرکت نموده تا بتوانید ساعت ها، بدون خستگی و احتیاج به توقف حرکت کنید. در شیب های تند به صورت زیگزاگی و با قدم هایی کوتاه حرکت کنید. در سربالایی هم از عجله به دور باشید و با آرامش حرکت کنید.

پیشگیری از بیماری

برای اینکه در طول کوهنوردی بیمار نشوید، باید حواستان به لباسی که می پوشید و غذایی که می خورید، باشد. استفاده از لباس های ضد باد و بعلاوه مصرف غذای مناسب، پرانرژی و نوشیدن آب در پیشگیری از بیماری مناسب هستند. بعلاوه باید زمانی را برای استراحت و تجدید قوا در نظر بگیرید تا بدنتان انرژی تخلیه نکند. حین کوهنوردی استفاده از آرام بخش ها و داروهایی مانند کدئین و بعلاوه نوشیدن قهوه زیاد توصیه نمی گردد.

مصرف آب و نمک کوهنوردی

نوشیدن آب در طی کوهنوردی لازم و لازم است حتی اگر در فصل زمستان صعود می کنید. خشکی دهان حین کوهنوردی نشانه کم آبی است و باید آن را جدی گرفت.

استراحت در طول سفر

در ساعت های اولیه روز که هنوز بدن خسته نشده است، زمانی کم و کوتاه توقف کنید. هنگام استراحت کوله پشتی را از روی شانه برداشته و نفس عمیق بکشید. پاها را صاف و کشیده روی زمین قرار داده و مواد غذایی یا نوشیدنی شیرین مصرف کنید. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات از استراحت در منطقه ها مشرف به باد، اجتناب کنید.

محصولات مراقبت از پوست

فرقی ندارد که زمستان به کوهنوردی رفتید یا تابستان، در هر دو حالت برای پیشگیری از سوختگی پوست، باید کرم ضدآفتاب به همراه داشته باشید. کرم مرطوب نماینده دست هم برای پیشگیری از خشکی پوست به کارتان می آید. استفاده از کلاه نقاب دار هم به حفاظت از پوستتان در برابر آفتاب یاری می نماید. بعلاوه برای محافظت از چشم هم باید از عینک آفتابی استاندارد بهره ببرید.

جعبه یاری های اولیه

داشتن کیف یاری های اولیه هم از سری تجهیزات مورد احتیاج کوهنوردی است. این کیف باید شامل مواد ضدعفونی نماینده، قرص های ضددرد، ضد حساسیت، ضد تهوع، انواع باند و چسب زخم، قطره چشمی، دستمال استریل، پماد مخصوص گزیدگی حشرات و… باشد. اگر داروی خاصی مصرف می کنید حتما آن را به همراه داشته باشید. کیف یاری های اولیه را در جایی قرار دهید که به راحتی در دسترس شما و همسفرانتان باشد.

احترام به حیات وحش

در هنگام کوهنوردی و طبیعت گردی شما مهمان طبیعت هستید، بنابراین نباید طوری رفتار کنید که ریتم زندگی موجودات ساکن در طبیعت بهم خورده یا احساس ناامنی نمایند. برای مثال اضافه غذایتان را به آن ها ندید، از فراوری سر و صدای بلند جلوگیری کنید، به بچه هایشان نزدیک نشده و از منابع آب آن ها فاصله بگیرید.

دستشویی در فضای طبیعت

طبیعیست که حین کوهنوردی احتیاج به دفع ادرار یا مدفوع داشته باشید. برای دستشویی در طبیعت باید منطقه ای را انتخاب کنید که از منابع آبی و پرتگاه فاصله داشته باشد. برای مثال برای دفع مدفوع، حدود 70 قدم بزرگ از آب، مسیرها و کمپ دور شوید و با کندن یک حفره کارتان را انجام دهید. بعد از انجام، حتما منطقه را پاکسازی کنید.

کوهنوردی یک ورزش مفرح و ماجراجویانه است که باید آگاهانه و با تجهیزات کامل انجام گردد. در این محتوا 12 اصل لازم و ضروری برای سفر کوهنوردی را بیان کردیم. برای مثال انتخاب کوله پشتی کوهنوردی، لباس و جعبه یاری های اولیه، خوراکی های مفید و … بعضی از این اصول هستند که با توجه و رعایت آن ها، پیمایشی خاطره انگیز خواهید داشت.